Jose Santos , secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), acudió a nuestro Centro de Día para personas mayores y nos dio una conferencia sobre consejos y recomendaciones que deben seguir las personas mayores para evitar sufrir caídas, ya que éstas son la principal causa de lesión entre las personas mayores de 65 años.
Los adultos en edad avanzada que sufren una caída, tienen dos o tres veces más probabilidades de caerse de nuevo en el plazo de un año, y según las estadísticas ingresan en el hospital por lesiones relacionadas con caídas con una frecuencia cinco veces mayor que por lesiones de otras causas. Asimismo, el 30 % de las personas mayores de 65 años, y el 50 % de las mayores de 80 años, se caen al menos una vez al año.
El 25% de las personas mayores que se caen sufren lesiones que disminuyen su movilidad y su independencia.
Además, estas personas corren el riesgo de sufrir una discapacidad de por vida, o de verse sometidas a una dura y costosa recuperación, para lo que necesitarán probablemente apoyos socio-sanitarios.
Las lesiones más frecuentes en la tercera edad son las fracturas de cadera, de rodilla y/o de parte inferior de la pierna, las lesiones superficiales como heridas abiertas, y los traumatismos craneoencefálicos.
Por eso, para evitar las caídas en el domicilio, se recomiendan a los mayores quitar las alfombras y los obstáculos en zonas de paso, como sillas, revisteros, paragüeros etc.; mantener una buena iluminación en el domicilio; utilizar calzado cerrado y con suela antideslizante; utilizar el bastón o las muletas y las gafas también dentro de casa; colocar barras en pasillos y duchas, y contratar el servicio de tele-asistencia aunque se piense que no se va a necesitar.
Asimismo, si se produce una caída, se aconseja a la persona tranquilizarse antes de levantarse, y una vez pasado el susto inicial, girar el cuerpo hacia un lado, flexionar las piernas y apoyar el codo en el suelo para incorporarse, o bien ponerse “a cuatro patas” y levantarse con ayuda de las manos. Además, si se está cerca de un mueble pesado, la persona que se ha caído se puede agarrar para levantarse.
Por otra parte, si se es el acompañante de una persona mayor que se cae, lo mejor es esperar a que quien se ha caído se relaje. Una vez esté tranquilo, hay que comprobar si tiene dolor, sobre todo en la cadera, y revisar que la pierna no haya quedado en rotación externa, ya que es signo de posible fractura de cadera. Si se sospecha que hay fractura, hay que llamar al 112, si no, habría que girar a la persona hacia un lado e indicarle que flexione las piernas y apoye el codo en el suelo para levantarse.
Por último se recuerda que la mejor manera de evitar caídas es estar en la mejor forma física posible, para ello, los fisioterapeutas recomendamos a los mayores dar paseos diarios con ejercicios como levantar las rodillas e intercalar pasos grandes y pequeños; ejercitar los cuádriceps mientras se está sentado (estirando y levantando primero una pierna y luego la otra) y hacer ejercicio sentándose y levantándose repetidamente.
Más información en este video-consejo del CPFCM : https://youtu.be/Pbb6ytG4BgQ
José Santos Sanchez-Ferrer
Fisioterapeuta. Nº colegiado: 918
ACTIVA, San Sebastián de los Reyes – Alcobendas
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