Caminar es un ejercicio que está al alcance de la mayoría de las personas. Además es el ejercicio perfecto: seguro, fácil y gratuito.
¿Conocemos todos sus beneficios?
1. Mejora la salud cardiaca: caminar de forma regular tiene muchos efectos positivos en el corazón y la circulación. Reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto. Reduce la presión sanguínea y previene la aparición de coágulos.
2. Mejora la flexibilidad: cuando caminamos activamos todos nuestros músculos. Una mayor flexibilidad reduce las posibilidades de fracturas de vértebras, mejora la postura y reduce el riesgo de deformidades en la columna. De esta forma reducimos el dolor articular y muscular.
3. Aumento de fuerza y resistencia: trabaja la musculatura de miembros superiores y miembros inferiores. Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.
4. Reduce el riesgo de enfermedades: Disminución de colesterol, efectos favorables sobre la diabetes. Aquellos que mantienen un nivel de actividad moderado tienen alrededor de un 20 % menos de riesgo de desarrollar cáncer de colon, de mama y de útero. Ayuda a prevenir la osteoporosis.
5. Ayuda a perder peso: no sólo gastamos calorías al caminar, sino que si lo hacemos de forma regular ayudamos a instaurar un mejor funcionamiento general del organismo.
6. Disminuye el cansancio y mejora el sueño: caminar contribuye a un sueño más profundo y relajante que ayuda a la salud metabólica.
7. Produce sensación de bienestar: despeja la mente, aleja la depresión y el estrés Mejora del ánimo. Elimina tensiones y preocupaciones. Durante la caminata el cuerpo libera endorfinas, lo que produce una sensación de calma y bienestar aliviando la tensión y el stress.
Caminar 30 minutos diarios supone un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sola vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.
María Calavia Arespacochaga
Col nº9237
Fisioterapeuta ACTIVA San Sebastián de los Reyes – Alcobendas
Bibliografía
(1) Janice Meakin, Andar para estar en forma. Ed. HISPANO EUROPEA, 2005
(2) William Bird,Veronica Reynolds. Caminar para la salud: La guía completa paso a paso para ponerse en forma. Ed. Colección Salud.
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